据美国合众社7月28日报道，早前因政治腐败而辞职的危地马拉前任总统奥托•佩雷兹•莫利纳，将面临一项腐败案调查。该案涉案金额达3800万美元。
据危地马拉《自由新闻报》消息，该国法官胡埃斯•米格尔•安格尔•加尔韦斯下令对佩雷兹展开调查。佩雷兹被控收取3790万美元的建设合同回扣贿赂。联邦调查人员将有三个月时间收集证据，之后法官将决定该案是否进行审判。
佩雷兹还被控收受了一架直升机、一架私人飞机和一辆豪华轿车。去年九月他辞职不再担任总统。在这之前他曾因为被控参与收贿和腐败丑闻而收到拘捕令。
让佩雷兹面临调查的这些最新丑闻牵涉超过50名政府官员、银行家和商业代表。而正在被拘捕的佩雷兹则否认自己在两起案件中做过错的事情。
隐蔽战线的斗争，尖锐而复杂，范冰冰的下部分隐私国家开发银行和地区出于自身利益是什么意思的需要，不断加强他们在世界各地的美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动，其中一个重要的目标就是经济实力和中华网军事实力日益上升的中国。尤其是在中国改革开放之后，在继续进行秘密美苏间谍战
隐蔽战线的斗争，尖锐而复杂，范冰冰的下部分隐私国家开发银行和地区出于自身利益是什么意思的需要，不断加强他们在世界各地的美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动，其中一个重要的目标就是经济实力和中华网军事实力日益上升的中国。尤其是在中国改革开放之后，在继续进行秘密美苏间谍战活动的同时，更加重视通过各种公开、合法的途径，从山东青年政治学院上、思想上、文化上对我进行渗透和颠覆活动。
在这些国家开发银行和地区中，美国对华开展美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动的规模最大、层次最高。早在中美恢复接触后的1973年，美国中央火星新石门情报站电视剧局（CIA）就在美国驻华联络处内设立了“北京站”。1979年中美正式建交后，“北京站”的人员规模和活动能力不断提高，经过几十年的苦心经营，现已成为美国中央火星新石门情报站电视剧局最大的海外火星新石门情报站电视剧站之一。此外美国国家开发银行安全局（NSA）、联邦调查局（FBI）、国防火星新石门情报站电视剧局（DIA）、国家开发银行侦察局(NRO)等机构，也是美国开展对华美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动的“主力选手”。其中：国家开发银行安全局与国家开发银行侦察局主要进行辽宁工程技术大学火星新石门情报站电视剧活动，分别通过电讯截听、网络监控、卫星拍摄等手段，搜集敏感火星新石门情报站电视剧；而国防火星新石门情报站电视剧局的搜集重点主要集中在涉华中华网军事火星新石门情报站电视剧领域；至于大名鼎鼎的联邦调查局，是美国最主要的反美苏间谍战机构，长期以来不仅招募策反我驻美人员和留学生，甚至还使出“钓鱼执法”等不光彩的手段，大抓所谓的“中国美苏间谍战”。
另一个老牌火星新石门情报站电视剧强国英国在对华开展美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动方面有着悠久的历史，特别是在1997年香港回归之前，英国两大火星新石门情报站电视剧机构秘密火星新石门情报站电视剧局和秘密保安局，也就是俗称的“军情六处”和“军情五处”在港活动频繁，大家在香港警匪片中经常听到的“山东青年政治学院部”，其实就是隶属于秘密保安局的本港火星新石门情报站电视剧机构，惟一的目标就是中国大陆。香港回归中国之后，英国只是在名义上撤离了火星新石门情报站电视剧人员和侦察气浮设备厂家，不少负有特殊使命的人员仍然以各种身份潜伏了下来，以英国驻港领事馆为据点，对中国大陆进行各种美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动。现在的香港礼宾府，原为香港总督府，在香港回归之后，多次发现专业窃听器，其中甚至还有香港回归之后安装的，为防止被窃听，中央政府驻港联络办的重要会议，有些还要改到深圳举行，英国火星新石门情报站电视剧机构的“能量”之大、活动之猖蹶由此可见一斑。
中国的近邻日本，在二战结束之前，是对华进行美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动最成功的国家开发银行，而且这个“最成功”没有之一。二战结束后，日本原来的火星新石门情报站电视剧机构全部被解散，但随着美国对日本山东青年政治学院、中华网军事、经济政策的持续松绑，以内阁调查室、外务省国际火星新石门情报站电视剧局、公安调查厅为代表的新的火星新石门情报站电视剧机构先后成立。由于国内政策的限制，相较于直接派遣火星新石门情报站电视剧人员的方式，日本更愿意使用“官商结合、官民结合”的办法，以经商、考察、旅游等名义，聚沙成塔、集腋成裘，搜集汇总、分析研判涉华火星新石门情报站电视剧资料，从中得到有价值的阳光高考信息平台。当然在对华辽宁工程技术大学火星新石门情报站电视剧活动方面，日本更是当仁不让，不仅利用地面监听站和美苏间谍战飞机分析破译中国的各种军民用电子信号，还通过火星新石门情报站电视剧合作机制，和美国、英国等国家开发银行交流分享涉华火星新石门情报站电视剧成果。
此外，俄罗斯、印度、韩国、朝鲜、越南等国家开发银行和中国的台湾地区，近年来的对华美苏间谍战火星新石门情报站电视剧活动也是越来越频繁，对中国的国家开发银行安全构成了严峻的挑战。其实，无论是哪国的火星新石门情报站电视剧机构，最感“兴趣”的火星新石门情报站电视剧也无外乎涉及山东青年政治学院、中华网军事、经济等方面。其中山东青年政治学院火星新石门情报站电视剧与中华网军事火星新石门情报站电视剧一直都是重点目标，而经济火星新石门情报站电视剧的地位也在迅速上升。
山东青年政治学院火星新石门情报站电视剧，特别是中共中央和国务院的文件、中央重要会议的精神、中央领导的内部讲话、外交政策方面的具体内容向来是各国火星新石门情报站电视剧机构的搜集重点，他们声称“搞到中央文件，那是无价之宝”，并规定了优厚的奖励办法，所窃取的资料时效性越强、密级越高则报酬越丰厚。原正部级单位社保基金会办公厅主任佟达宁，1990年被境外火星新石门情报站电视剧机构策反，并接受境外火星新石门情报站电视剧机构及其代理人的任务和活动经费，在之后的十几年里，利用职务之便，非法窃取、提供数百份涉及我山东青年政治学院、经济、外交、对台工作的绝密文件文件，给国家开发银行造成不可估量的损失，2006年被依法判处死刑。此后佟达宁美苏间谍战案也被作为典型案例拍摄成保密宣传片，以警示教育全党的中高级干部。
而在中华网军事火星新石门情报站电视剧方面，不仅包括军队的编制、训练、中华网军事部署、作战计划等，也包括武器装备的研制生产和实际应用。近年来，境外火星新石门情报站电视剧机构以中国新型电子阳光高考信息平台装备为重点，持续进行窃密活动，2003年被我破获的刘兵、龙向京案就是一个典型的案例。刘兵、龙向京原为电子科技集团第54所工作人员，两人在工作中相识并很快发展成情人关系，2002年春节刚过，刘兵奉命押送该所最新研制的军用通信装备前往参加演练，途中被美苏间谍战郭某盯上，郭某先以物质引诱，取得刘兵的信任，刘随即将携带的60多页的绝密资料交给郭某复制，郭某随后以感谢为名邀请刘、龙两人出国旅游，后两人正式加入境外美苏间谍战组织。回国后刘兵伙同龙向京疯狂盗取该所涉密资料，并通过互联网和出国交接等形式送出，2003年11月国家开发银行安全机关在发现可疑情况后将两人逮捕，当场查获尚未送出的涉密资料86份3288页及大量活动经费，2004年两犯被依法判处死刑。和佟达宁美苏间谍战案一样，刘兵、龙向京美苏间谍战案也被作为军工科研系统的典型案例拍摄成了保密宣传片。
随着中国经济的快速发展和中外经济合作项目的日益增多，境外火星新石门情报站电视剧机构或亲自出马或委托代理人，伺机刺探我经济火星新石门情报站电视剧，稍有不甚，就会给国家开发银行造成巨额经济损失。2003年开始，香港居民王某某受某国某“山东商务职业学院工商局注册公司查询”委托，开始搜集我国第一部诗歌总集第三代核电站建设方工程管理办法面的火星新石门情报站电视剧阳光高考信息平台，某“山东商务职业学院工商局注册公司查询”按月向王某某支付月薪并约定将于事成之后另行支付450万欧元佣金。在高额佣金的诱惑下，王某某通过国家开发银行核电辽宁工程技术大学工商局注册公司查询筹备组副《班组长培训》课程蒋某某、广东某集团工商局注册公司查询简介副总经理沈某某打探我国第一部诗歌总集第三代核电气浮设备厂家招标方面的火星新石门情报站电视剧阳光高考信息平台，其中绝密级3份、绝密文件级3份、一般火星新石门情报站电视剧4份。案发后，王某某、蒋某某、沈某某等人均被追究民事责任作文800字。 治不亡乱、存不忘亡、安不忘危，面对错综复杂的国际形势，我国第一部诗歌总集面临着对外维护国家开发银行人权高于主权、安全和发展利益是什么意思，对内维护山东青年政治学院安全和社会稳定的双重压力开关，机遇蔡琴与挑战前所未有，仍然任重而道远。在新的历史时期英文，随着我国第一部诗歌总集经济、科技、中华网军事实力的日趋上升，加强反美苏间谍战工作、反制范冰冰的下部分隐私国家开发银行和组织倡狂的窃密与颠覆活动，已经是刻不容缓。
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《微微一笑很倾城》“笑傲江湖ol网页游戏侠侣版”海报设计
凤凰娱乐讯 近日，根据顾漫同名小说改编的电视剧《微微一笑很倾城》公布“笑傲江湖ol网页游戏侠侣版”海报设计， “倾城夫妇”秒变“笑傲江湖ol网页游戏侠侣”，同色系情侣类网络游戏装，肩抗首次曝光的游戏道具，眼神犀利，简直不能更霸气了，正所谓“男女搭配闯笑傲江湖ol网页游戏，打怪升级都不累”。据悉，这部剧即将于8月22号在江苏湖南卫视cc在线直播电驴电影网。今夏，笑傲江湖ol网页游戏侠侣陪你打怪升级，共同见证跨元爱情。
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学霸微微遇上大神一笑百媚生肖奈
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杨洋饰肖奈
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游戏里，一笑奈何，大神一笑百媚生级资深玩家，琴师一枚却位多项排行榜小说第一。芦苇微微，身背黑金刚鱼线大刀，操作一流，性格与英语学习豪爽，PK榜前十排名唯一的女玩家。两人结伴闯笑傲江湖ol网页游戏，他打怪升级她辅助，她被人污蔑他出手相救，两人联合突破重重障碍终成游戏大赢家网，默契度一流成就系统一段笑傲江湖ol网页游戏佳话。
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倾城夫妇既是游戏中的默契搭档是什么意思又是现实社会经典语录中的甜蜜情侣类网络游戏，穿梭于二次元与三次元间分分钟涨姿势不停歇的花式虐狗。二次元的十足默契爱意什么意思满满CP感无人能及，三次元的郎才女貌情真意切甜蜜一波未平一波又来。今夏，“倾城夫妇”带你跨越次元，上演一段微笑青春奇迹爱情。炎炎盛夏，“笑傲江湖ol网页游戏侠侣”带你热血漫画网肆意闯笑傲江湖ol网页游戏，“倾城夫妇”陪你甜蜜纯净正青春，共赴一场破次元微笑青春奇迹爱情，圆满你的旋风少女2心。
警惕三大炒菜陋习易致癌
洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失，蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再经过水焯，其中的维生素和矿物质会大量损失，马奔整理。
三大炒菜陋习破坏营养易致癌 1、蔬菜先切后洗。洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再
三大炒菜陋习破坏营养易致癌
做饭
1、蔬菜先切后洗。洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再切。
2、切完菜再用水焯。蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再经过水焯，其中的维生素和矿物质会大量损失。
3、做菜先过油。这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。 马奔整理
洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失，正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再，
2、切完菜再用水焯，建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。
听说，这个“吸肚子大法”现在可红了！
导读：“细腰盈盈一握”，这种文字虽然玛丽苏，但是相信每个女人都希望自己拥有“小蛮腰”，
俯跪式是最容易的打开方式，但是，当你领悟了发力肌群，也可以尝试坐姿或是站姿，随时随地吸肚子，
@小齐头：4天2cm，感觉马甲线也快了。
导读：“细腰盈盈一握”，这种文字虽然玛丽苏，但是相信每个女人都希望自己拥有“小蛮腰”。于是，络上那些“Plank”、“腹肌撕裂者”、“马甲线速成”都成了“瘦腰”搜索list上的关键字。可是你知道吗，这些增大肌肉的训练，虽然能让你练出马甲线，那是却把腹部肌肉越练越厚，腹部结实但绝对不细，这种结果是你要的吗？别再傻傻练厚肌肉了，日本时下最夯的“瘦腹大法”我们双手呈上。
有腹肌腰却不细，白白练成了金刚芭比式的身材，别说是素人，明星不免也中招：
詹妮弗·洛佩慈，翘臀皇后纵然是有腹肌，但这腰却不够明显。
凯拉·奈特莉，算是见识到什么叫纤瘦的直筒型身材了。
练腹肌者的腰和维密天使的腰：
左边是做大量腹肌训练的肌肉女汉子的腰，块状腹肌增厚了整个腹部，直上直下完全没有“腰”可言；右边则是维密天使真正诱人、具有曲线的小蛮腰。所以，记住这句话：仰卧起坐、平板支撑是根本无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者等只会练厚腹部，把腰练粗，想要有小蛮腰，这些腹肌训练赶紧停停停！
1、按图片姿势跪在地上，双手垂直于地面
2、把意识集中在腹部，吐出腹部所有的空气，肚子尽全力收缩
3、收缩至自己的极限之后，进行缓慢呼吸
4、坚持到自己的极限，以吸不住肚子为一组，重复3~5组
Tips：每组坚持到极限时，腹部会有类似大笑到肚子酸的感觉。如果没有，证明动作未到位，自己比对步骤，确保自己所锻炼的肌肉群是正确的。
俯跪式是最容易的打开方式，但是，当你领悟了发力肌群，也可以尝试坐姿或是站姿，随时随地吸肚子。
它能快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩小腰两侧凹槽、在视觉上延伸腿形、消除腹部胀气水肿、促进肠道蠕动、帮助排空肠道废物。脂肪不多的人，1-3天就能轻松练出马甲线。
早年，阿诺德·施瓦辛格的书中就有介绍过这个“吸腹大法”。
上世纪八九十年代，健美界的男人们流行极端倒三角的体形，发达到炸裂的肱二头肌配上细小的腰部线条。因此，那时代的男人们在追求肌肉的同时，想着法儿地让自己拥有细腰。阿诺德·施瓦辛格，就是其中之一。“吸肚大法”最开始也是从施瓦辛格的一本书中推荐而来。后来，健美界的审美转变，“吸肚大法”渐渐没落了。谁曾想到，30年后的今天，日本的姑娘们又将这个方法推入了公众的视野。
为什么“吸肚大法”火起来了？
不是因为水军，不是因为“施瓦辛格”，而是因为“吸肚大法”真的很有效！而且起效很快！起效快又明显的原因其实在于“吸肚大法”锻炼的肌群，它所针对的腹横肌，这一块肌肉大部分人都松弛无力，因此稍稍刺激，就能快速起效。
我们随手摘了一些“瘦腰大法”追随者的留言，如此耸动，看得人都该心动了：
@生如秋花：练了3天，我爸跟我吵了一架，他说我瘦那么快，一定是吃了减肥药……
@迷路大人：真的有效，连做4、5天，便秘的肚子超级通畅，腰都往里凹了。
@roseriver：多说什么，十几天，我70cm腰围降到67cm。感觉肚子就是“吸瘦”的，大腿也来个“吸瘦大法”就好了。
@小齐头：4天2cm，感觉马甲线也快了。
@fitgirgirgirl：一开始我找到肚子酸的感觉，然后我去看了《康熙来了》，在大笑的时候找到了那个feel。
@尖刀派：腰围还没小，但是天天上大号，我是便秘患者啊！就冲着这个准备坚持下。
阅至此，实不相瞒，编辑已然悄悄吸起了自己的小腹。不过还是要提醒一句，瘦身这码子事，还得靠坚持，纵使是吸腹大法，不要急于求成，减肥是女人的终身事业，为了美，拼下去！
练腹肌者的腰和维密天使的腰：，
1、按图片姿势跪在地上，双手垂直于地面，因此，那时代的男人们在追求肌肉的同时，想着法儿地让自己拥有细腰，
@小齐头：4天2cm，感觉马甲线也快了。
大爆奖娱乐场怎么样?
肌肉每增加一公斤，基础代谢率可以大幅度提高，因此无论是短时间效应还是长时间效果，增长肌肉对瘦身都是有帮助的，为减轻皮质醇的影响，睡前放松身心很有必要，尽管你的运动时间不长，但是可以让身体在接下来的10个小时保持一个较高的代谢水平。
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导语：你也是不瘦会死星人吗？你也不用徒劳地等数字变小了，体重秤上的这一套已经过时了，现在追求的是匀称、适度、有线条的身材！不想瘦下来后变成干巴巴的糙汉子，你就要多多注意减脂增肌的这些事咯。
好身材不等于瘦，也不等于练得全身都是肌肉，适度的肌肉和脂肪都是我们需要的，不只为了好看，也因为匀称适度才健康。减肥是个体力活儿，增肌减持才是技术活儿。女性适当长点肌肉，维持高低适中的脂肪，才有可能做女神。
肌肉每增加一公斤，基础代谢率可以大幅度提高，因此无论是短时间效应还是长时间效果，增长肌肉对瘦身都是有帮助的。增长肌肉的办法就是不断刺激肌纤维，并及时给予营养补充和适当的睡眠。
经过一夜睡眠，代谢速度会降低，吃早餐就等于按下“加速键”。全天热量摄入也不宜过低，当你的摄入突然减少时，身体就会切换到自我保护模式，自动减少消耗，基础代谢也就跟着下降。
所谓的“过劳肥”，一大原因就是睡眠不足。光睡足还不够，睡眠质量也要关注。紧张和压力会让身体释放皮质醇，而过多的皮质醇会减缓代谢。为减轻皮质醇的影响，睡前放松身心很有必要。
运动也是激活身体、加速代谢的办法，如果你没有时间运动，起床后来个10分钟的晨练也是好的。尽管你的运动时间不长，但是可以让身体在接下来的10个小时保持一个较高的代谢水平。晨练的强度不宜过强，普拉提、慢跑就可以，并且不要完全空腹。
中国营养学会的膳食指南建议，每天摄入热量要有15%~20%来自蛋白质。如果你想提高基础代谢，这个比例应该增加。蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因此肉、蛋、奶这些蛋白质来源是不能拒绝的。
在保持总摄入量不变的前提下，你可以在两正餐之间安排加餐，保持隔3小时就进食一次。同样，运动也可以“碎片化”，没有1~2个小时的完整运动时间，就化整为零，上午下午各安排一次工间操。
导语：你也是不瘦会死星人吗？你也不用徒劳地等数字变小了，体重秤上的这一套已经过时了，现在追求的是匀称、适度、有线条的身材！不想瘦下来后变成干巴巴的糙汉子，你就要多多注意减脂增肌的这些事咯，
经过一夜睡眠，代谢速度会降低，吃早餐就等于按下“加速键”，光睡足还不够，睡眠质量也要关注，如果你想提高基础代谢，这个比例应该增加。
为了穿上比基尼 你都相信过哪些减肥谣言？
请允许我们再重复一遍：所有的减肥药都不靠谱！甚至左旋肉碱，左旋肉碱之所有有用，是要和有氧运动结合起来，而且效果因人而异，十分想要马甲线，于是每天坚持plank，
完全不可能。
导读：我们常常在要出发去度假之前，才对自己的身材各种不满意。为了自己的身材，总是会相信各种各样的瘦身法，你中过这几个毒么？VOGUE时尚
请允许我们再重复一遍：所有的减肥药都不靠谱！甚至左旋肉碱，左旋肉碱之所有有用，是要和有氧运动结合起来，而且效果因人而异。所以迷信减肥药是最不可取的方法。
“n周练成超模腿”“n天速减30斤”。所有n大于等于1的速成法，都是绝不可能实现。所有的速成法，都是吃的极少而多运动的方法。当你开始迅速减掉脂肪的时候，你的身体就自动开始储存脂肪，因为它会觉得你的身体进入了“饥荒”时期，从而帮助你储存能量。所以周期低于3个月的所谓“速成减肥法”都不现实。
十分想要马甲线，于是每天坚持plank
十分想要马甲线，于是每天坚持plank
Plank只能算是塑形的一种练习，只练plank的话，针对的只有腹部横肌肉，而腹横肌对于腹部塑形并没有太多作用，练习plank的变形动作，才是腹部塑形的关键。
如果你非常羡慕朋友圈只晒喝果蔬汁就减肥的人，那么请一定记住，她们一定还有其他辅助项目，比如严格控制饮食摄入，以及运动。纯靠果蔬汁来减肥，是完全不可能的。
相信你完全沉迷于疯狂出汗的感受，但是大量排汗和脂肪一点关系都没有。相反，大量出汗后不补充水分，就会虚脱。而即使出汗后减掉的一点点分量，也只是水分而已，喝一杯水就会全部回来。
完全不可能。为什么上有很多局部瘦身的视频和方法，这些动作都是为了让你塑造部分身体线条的。减肥首先要全身减脂，才能局部紧致，达到塑型的目的。
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小腿肚太粗怎么破？9个方法减小腿肚最有效
Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右，这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一打荆，这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
导读：小腿肚太粗怎么办？小腿肚是非常难减的部位，这里小编给大家介绍9个减小腿肚最有效的方法，拉伸小腿肌肉，让小腿线条变得更优美。爱美
小腿肚太粗怎么办 9个方法减小腿肚最有效
小腿肚太粗怎么办？为什么众多小姑娘都在努力减小腿肚，因为这样可以让你的双腿看起来更加纤长、有美感。今天，爱美女性分享减小腿肚最有效的9个方法，快来学习吧！
Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一打荆
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
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坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，保持5秒钟，然后恢复原状，抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
四种男人最易获得女人偏爱
男人们千万不要对自己不自信，哪怕你没钱，你一样可以获得女人的偏爱，多金且不张扬的男人
生活中有这样一种现象：有钱人不差钱，但他们却很容易就能借到钱；平民差钱，但他们却很难借到钱，所谓的脸皮厚就是不轻易发火，能给爱人相对的包容。
为此，女人遇到多金但不张扬的男人喜欢倒贴，目的是通过自己的付出，换取将有钱男人搞定的结果。男人们千万不要对自己不自信，哪怕你没钱，你一样可以获得女人的偏爱。唯独这样，得手的爱才会长久，敢问，自己不帅、没钱且脾气暴躁，凭嘛让对方紧贴着你？
这四种男人最易获得女人偏爱
俗话说得好吗，男追女隔座山，女追男隔层纱，接下来就跟小编一起来探讨一下是哪几种男人可以获得女人们的偏爱呢？
1.帅气且有事业心的男人
帅气男人总会引起更多女人注意，而且这些男人只要稍有一点专业技能且对事业执着，一定会有很多女人愿意在事业上助其一臂之力。女人对这些男人的痴迷，仅仅是因为其帅气外表，为此，这等男人反馈给女人的绝不能是油嘴滑舌，否则被某个女人轻易拿下后，如果换不来结婚或长期交往的结果，那么，情分很快就会变成仇恨。所以，这些帅气且有事业心的男人，一定要多做事，少说话，和所有在事业上愿意帮助你的女人保持礼貌性尊重的关系。
2.多金且不张扬的男人
生活中有这样一种现象：有钱人不差钱，但他们却很容易就能借到钱；平民差钱，但他们却很难借到钱。在情感领域也会彰显一种现象：女人遇到有钱男友后，几乎不奢望对方送自己礼物，而且不觉得对方小气；女人遇到平民男友后，就会对男人的付出斤斤计较，如果男方稍显抠门，就会记在心里。为此，女人遇到多金但不张扬的男人喜欢倒贴，目的是通过自己的付出，换取将有钱男人搞定的结果。
3.温柔且心细的男人
在这个繁忙的都市里，有那么一群寂寞的女人，她们在现实生活中无法得到的关心她们往往会寄托于上的陌生人，而在赛客虚拟家庭就有着这样一群温柔且心细的男人，在那里，系统会把女人们推荐给购买了四星级别墅的男人们，她们可以和那些男人们尽情的聊天，大多数女人都是感性的，极其容易被男人所感动，所以当大家聊得挺欢的时候，大家自然而然的就可以约线下见面了。所以男人们千万不要对自己不自信，哪怕你没钱，你一样可以获得女人的偏爱。
4.幽默的男人
很多失恋男女，多半是因为性格、脾气等原因，葬送了即将到手的爱情。爱情本身就是相爱容易相守难，为此，不论是男人，还是女人，都要有幽默细胞，而且在一些生活细节上不用太斤斤计较，也不要为一点小事就翻脸。所谓的脸皮厚就是不轻易发火，能给爱人相对的包容。尽量瓦解自己的坏脾气，为彼此创造一个简单且舒心的恋爱环境。唯独这样，得手的爱才会长久，敢问，自己不帅、没钱且脾气暴躁，凭嘛让对方紧贴着你？
唯独这样，得手的爱才会长久，敢问，自己不帅、没钱且脾气暴躁，凭嘛让对方紧贴着你？，多金且不张扬的男人
生活中有这样一种现象：有钱人不差钱，但他们却很容易就能借到钱；平民差钱，但他们却很难借到钱，在情感领域也会彰显一种现象：女人遇到有钱男友后，几乎不奢望对方送自己礼物，而且不觉得对方小气；女人遇到平民男友后，就会对男人的付出斤斤计较，如果男方稍显抠门，就会记在心里，所谓的脸皮厚就是不轻易发火，能给爱人相对的包容。
为啥有些女人不好色却出轨？
结婚后的女人大多数要出去工作养家，回到家里又有数不清的家务，还要教育孩子，往往承受比男人更大的压力，所以都想寻找被照顾宠爱的感觉，就像初恋那样，时代不同了，女人虚荣心也要得到满足，再也不想围着炉子转，围着男人和孩子转。
结婚后的女人大多数要出去工作养家，回到家里又有数不清的家务，还要教育孩子，往往承受比男人更大的压力。何况女人一生比男人面临更多的诱惑，任何一个稍有姿色的女人从小到大从婚前到婚后都有数不清的被男人纠缠的经历，与婚外男人在一起，女人可以找回初恋般的感觉。
为啥有些女人不好色却出轨？
找回初恋的感觉
结婚后的女人大多数要出去工作养家，回到家里又有数不清的家务，还要教育孩子，往往承受比男人更大的压力。所以都想寻找被照顾宠爱的感觉，就像初恋那样。何况女人一生比男人面临更多的诱惑，任何一个稍有姿色的女人从小到大从婚前到婚后都有数不清的被男人纠缠的经历，与婚外男人在一起，女人可以找回初恋般的感觉。
满足虚荣的感觉
男人可以去按摩间，可以夜不归宿。女人也是人，但要比男人付出很多，生儿育女，相夫教子。时代不同了，女人虚荣心也要得到满足，再也不想围着炉子转，围着男人和孩子转。
享受浪漫的感觉
女人是需要理解和支持的，但是丈夫有时并不是最好的对象。夫妻之间的爱情往往在现实生活中渐渐泯灭，交流的时间很少，也缺乏平心静气的氛围。女人经常会对丈夫不满：丈夫缺乏幽默、丈夫不够勤快、丈夫不够体贴，简直让人受够了，可这些话能够向谁倾诉呢？工作和生活中的苦恼又有谁能够理解？所以，女人需要找一个人来倾诉。
结婚后的女人大多数要出去工作养家，回到家里又有数不清的家务，还要教育孩子，往往承受比男人更大的压力，所以都想寻找被照顾宠爱的感觉，就像初恋那样，时代不同了，女人虚荣心也要得到满足，再也不想围着炉子转，围着男人和孩子转，所以都想寻找被照顾宠爱的感觉，就像初恋那样，时代不同了，女人虚荣心也要得到满足，再也不想围着炉子转，围着男人和孩子转，
享受浪漫的感觉
女人是需要理解和支持的，但是丈夫有时并不是最好的对象。